wyciskanie sztangi na skosie

[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:luz 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +4kg x 5 + 60kg poprzednio(3 x ciało +4kg x 5 + 56kg) Komentarz:super 6.Wspięcia: 3 x 82kg x 5 poprzednio(3 x 82kg x 5) [...]

[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 23kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:super 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +6kg x 5 + 66kg poprzednio(3 x ciało +5kg x 5 + 62kg) Komentarz:bardzo ładnie!! 6.Wspięcia: 3 x 100kg x 5 poprzednio(3 x [...]

[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 24kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 23kg x 5) Komentarz:bardzo ładnie!!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +8kg x 5 + 74kg poprzednio(3 x ciało +6kg x 5 + 66kg) Komentarz:i tutaj pomyłka ale dopiero na koniec się skapnąłem miało [...]

[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 26kg x 5,5,4 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 24kg x 5) Komentarz:słabiutko 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +10kg x 5 + 70kg poprzednio(3 x ciało +8kg x 5 + 74kg) Komentarz:tak jak wczoraj pisałem ... 6.Wspięcia: 3 x 110kg x 5 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie : 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12,10,8 Barki: - Military press 3 serie : 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie : 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 serie : 12,10 - Martwy ciąg : 10,8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 serie : 14,12,10 [...]

Wczoraj trenowalem klatkę i barki KLATKA Butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt Krzyżowanie linek 2 serie po 15powt Wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt BARKI Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria [...]

Ale jak się już pokażesz to szczeki nam opadną;-) Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt BARKI unoszenie bokiem [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(60kg) 2 seria 10powt(120kg) 3 seria 6powt(160kg),3powt(120kg),3powt(90kg),4powt(60kg) krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria [...]

Dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpietki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie [...]

14 pazdziernika wszystko będzie jasne. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania mlotkowe 1 [...]

[...] ale wolałbym 3 dniowy trening. Znalazłem jeszcze taki, tylko nie wiem ile musiałbym mieć tam powtóżeń. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? trenuje jeszcze basket 4 razy w tyg trzeba [...]

Dzięki chłopaki :-D TRENING rano na czczo 40min aero wieczorem: klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10-12 40-45 kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12-15 14-16kg 3. rozpiętki 4 x 15-20 9kg 4a. uginanie ze sztangą 3 x 20 4b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, nachwyt 3 x 20 5a. uginanie z hantlami [...]

Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]

Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie na płaskiej maszyna smitha 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt 4 seria 6,6,6powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria [...]

Już po treningu klatki i barków wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie [...]

[...] z hantlami 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie 12 unoszenie w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt pompki na poręczach 2 serie 12 BRZUCH [...]

Tydzien zaleglosci w dzienniku. Czwartek zeszly tydzien Nogi Prostowanie 3x 15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Wspiecia na palce 3x15-20 Piatek,barki,tricepsy brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10-15,drop set Unoszenie bokiem z hantlami 3x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 to powinno wyglądać tak czy inaczej?